BACK TO SAFETY

Meer houvast op momenten van stress en onrust

Back to Safety helpt je herkennen wat je op dit moment nodig hebt. Kies uit een groeiende bibliotheek met oefeningen, van een paar minuten tot uitgebreidere begeleide oefeningen. Houd bij wat een oefening met je doet en leer steeds beter herkennen wat voor jou werkt.

Oefenen, begrijpen en ontdekken wat jou helpt.

Download in de App Store

8 oefeningen gratis · geen account · geen tracking

Voor iPhone en iPad · Nederlands en Engels

Wat heb je op dit moment nodig?

Soms is er veel spanning of onrust. Soms voel je je juist moe, vlak of afgesloten. En soms merk je vooral dat je hoofd maar door blijft gaan.

Back to Safety helpt je om op zo’n moment niet alleen een oefening te vinden, maar ook beter te begrijpen wat er gebeurt en te ontdekken wat jou helpt.

Van ademhaling en grounding tot zelfcompassie, bilaterale stimulatie en gerichte oefeningen bij bijvoorbeeld paniek of overweldiging.

Meer dan een verzameling oefeningen

Back to Safety brengt oefenen, begrijpen en je eigen ervaringen volgen bij elkaar.

Oefenen

Kies wat op dat moment bij je past. Sommige oefeningen duren maar een paar minuten. Andere geven je meer tijd om te vertragen, te voelen of stap voor stap ergens bij stil te staan.

Begrijpen

Lees waarom een oefening wellicht kan helpen en wat we daar uit onderzoek over weten. In Verdieping vind je uitleg over stress, autonome regulatie, slaap en het tolerantievenster.

Ontdekken

Geef voor en na een oefening aan hoe je je voelt. Bekijk je sessies en trends en ontdek na verloop van tijd welke oefeningen en momenten voor jou verschil maken.

Kijk wat een oefening met je doet

Voor en na een oefening geef je aan hoe je je voelt. Met het affect grid zie je niet alleen of je je prettiger of minder prettig voelt, maar ook of je activatieniveau verandert.

Het gaat niet om een perfecte score. Het gaat erom dat je je eigen reacties beter leert herkennen.

Voor en na een oefening

Niet wat gemiddeld werkt. Wat bij jou werkt.

OEFENINGEN

Een groeiende bibliotheek voor verschillende momenten

Oefeningen voor verschillende momenten

Voor spanning en onrust

Niet ieder moment vraagt om hetzelfde. Daarom bevat Back to Safety verschillende soorten oefeningen en verschillende lengtes.

Voor spanning en onrust · Voor paniek en overweldiging · Voor momenten waarop je je afgesloten voelt · Voor rust, aandacht en zelfcompassie

Soms heb je twee minuten en wil je iets doen midden op een drukke dag. Op een ander moment wil je meer tijd nemen voor een uitgebreidere begeleide oefening. Back to Safety groeit mee. Nieuwe oefeningen en inhoud worden bij updates toegevoegd.

Zie wat je onderweg ontdekt

Back to Safety houdt je oefeningen, oefentijd en stemmingsgegevens overzichtelijk bij. Zo kun je over langere tijd terugzien wat je hebt gedaan en welke patronen je zelf begint te herkennen.

Ruimte voor je ervaringen

In het dagboek kun je oefeningen, stemmingen en eigen notities bij elkaar houden. Premium geeft je toegang tot het uitgebreide dagboek en je persoonlijke overzicht.

Herken je eigen stresspatronen

Met een korte quiz kun je onderzoeken welk stressresponspatroon bij jou vaak op de voorgrond staat. De uitkomst is geen diagnose. Het is een manier om je eigen reacties beter te leren herkennen en oefeningen te vinden die daarbij kunnen passen.

VERDIEPING

Niet alleen doen. Ook begrijpen.

Wat gebeurt er wanneer je langere tijd onder spanning staat? Waarom kunnen kleine momenten van rust verschil maken? Wat is het tolerantievenster? En welke rol spelen ademhaling, slaap, lichaamssignalen en zelfcompassie?

In Verdieping vind je uitgebreidere artikelen die helpen om stress, autonome regulatie en je eigen reacties beter te begrijpen.

Een overbelast zenuwstelsel
Window of Tolerance
Micromomenten van veiligheid
Ademhaling en autonome regulatie
Schaamte en zelfcompassie
Dissociatie en grounding
Slaap en herstel

DE ACHTERGROND

Weten waarom je iets doet

Bij iedere oefening lees je wat je doet, waarom dit wellicht kan helpen en wat we daar uit onderzoek over weten. Dat geldt voor alle oefeningen, ook voor de acht oefeningen die je gratis kunt gebruiken.

De oefeningen in Back to Safety zijn gekozen en ontwikkeld vanuit relevante wetenschappelijke kennis en werkzame principes uit onder andere onderzoek naar ademhaling, aandacht, stressregulatie, zelfcompassie en psychotherapie.

Niet iedere afzonderlijke oefening is als complete interventie rechtstreeks onderzocht. Daarom maak ik onderscheid tussen wat we uit onderzoek weten, wat op basis daarvan aannemelijk is en wat nog niet rechtstreeks is getoetst.

Back to Safety is geen behandeling en vervangt geen professionele hulp wanneer die nodig is.

Jouw gegevens blijven van jou

Voor Back to Safety heb je geen account nodig. De gegevens die je in de app invoert blijven lokaal op je eigen apparaat. Er is geen tracking en je persoonlijke gegevens worden niet op een server opgeslagen.

Geen account

Geen tracking

Lokaal op je apparaat

Begin gratis. Ga verder wanneer je meer wilt.

Met acht gratis oefeningen kun je Back to Safety eerst rustig leren kennen. Ook in de gratis oefeningen lees je waarom je iets doet en wat we daar uit onderzoek over weten.

Wil je meer keuze, uitgebreidere oefeningen, volledige toegang tot Verdieping en meer inzicht in je eigen patronen, dan kun je kiezen voor Premium.

GRATIS

Gratis

Een volwaardige kennismaking met Back to Safety.

8 oefeningen, waaronder de fysiologische zucht, box breathing, 5-4-3-2-1 grounding en safe place

Bij iedere oefening uitleg over waarom deze wellicht kan helpen en de wetenschap erachter

2 begeleide audio-oefeningen

Ademcirkel bij ademhalingsoefeningen

Voor- en nameting bij iedere oefening

Dagboek met stemmingscheck, met een beperkt aantal sessies

Ambient oceaangeluid

Zenuwstelselprofiel-quiz met aanbevelingen

Geen account
Geen tracking

PREMIUM · GROEIENDE BIBLIOTHEEK

Premium

Meer keuze, meer verdieping en meer inzicht in wat voor jou werkt.

€8,99 per maand
of
€59,99 per jaar

De volledige groeiende bibliotheek met meer dan 30 oefeningen

Zowel oefeningen van een paar minuten als langere, verdiepende oefeningen

Gesproken begeleiding bij geselecteerde oefeningen

Extra visuele en auditieve ondersteuning, zoals ademcirkels, tonen en bilaterale tapping

Gerichte oefeningen voor onder andere paniek, sterke spanning, schaamte en momenten waarop je je afgesloten voelt

Volledige toegang tot Verdieping, met uitgebreide artikelen over stress, autonome regulatie en herstel

Onbeperkt dagboek

Uitgebreid voortgangsoverzicht

Stemmingstrends

Voortgangsgrafiek van metingen over langere tijd

Zenuwstelselprofiel

Maandelijkse PDF-export

Ambient oceaan, regen en piano

Nieuwe oefeningen en inhoud bij toekomstige updates

Download Back to Safety

Begin met 8 oefeningen gratis.

Ook gemaakt voor iPad

Back to Safety is beschikbaar voor iPhone en iPad, in het Nederlands en Engels.

ONTWIKKELD VANUIT DE PRAKTIJK

Een echte stem achter Back to Safety

Back to Safety is ontstaan vanuit mijn werk als klinisch psycholoog en psychotherapeut. Ik wilde oefeningen en uitleg ook beschikbaar maken voor de momenten waarop je niet in de spreekkamer zit, maar thuis, onderweg of midden in een moeilijke dag.

Bij de Nederlandstalige begeleide oefeningen hoor je mijn stem. Ik neem je rustig mee door de oefening, zoals ik dat ook in mijn werk zou doen: met duidelijke aanwijzingen en ruimte voor je eigen ervaring.

Audrey de Jong

Klinisch psycholoog en psychotherapeut
Ontwikkelaar van Back to Safety

Veelgestelde vragen

Is Back to Safety therapie?

Kan ik de app gratis gebruiken?

Wat krijg ik met Premium?

Hoe lang duren de oefeningen?

Worden er nieuwe oefeningen toegevoegd?

Wat betekent ‘klopt met wat we uit onderzoek weten’?

Moet ik een account aanmaken?

Wat gebeurt er met mijn gegevens?

Is de app ook in het Engels beschikbaar?

Werkt Back to Safety op iPad?

Back to Safety, wanneer je het nodig hebt

Begin met acht gratis oefeningen en ontdek wat jou helpt. Wil je verder, dan groeit Back to Safety met je mee met meer oefeningen, verdieping en inzicht in je eigen patronen.

Download Back to Safety

Voor iPhone en iPad · Nederlands en Engels

Back to Safety

Ontwikkeld door Audrey de Jong, klinisch psycholoog en psychotherapeut.

Privacy

Voorwaarden

Contact

App Store

NL | EN